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Gute Neuigkeiten für Läufer: BLACKROLL-Training schützt vor Verletzungen |
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Gute Neuigkeiten für Läufer:
BLACKROLL-Training schützt vor Verletzungen
Eine aktuelle Studie der
Universität Göteburg bringt den Beweis: Regelmäßiges Kraft- und Faszientraining
mit BLACKROLL-Tools kann das Verletzungsrisiko beim Laufen um 85 Prozent senken.
Wie wichtig regelmäßiges
Stabitraining und ausreichende Regeneration für Leistungserhalt und -steigerung
und vor allem auch die Verletzungsprävention sind, wissen die meisten
Läufer:innen eigentlich. Nur können sich viele nicht überwinden, zusätzlich zum
Laufpensum noch regelmäßig zuhause oder im Fitness-Studio an Kraft- und
Muskelaufbau zu arbeiten oder nach dem Sport die Blackroll herauszuholen.
Eine im Mai veröffentlichte
Studie der Universität Göteburg beweist nun schwarz auf weiß, wie entscheidend
Kraft- und Faszientraining zur Verletzungsprävention beitragen können. Ihr
Ergebnis: Regelmäßiges Training mindestens zweimal in der Woche kann das Risiko
für Verletzungen beim Laufen um 85 Prozent senken.
Die Teilnehmenden der Studie verwendeten für ihre Kraft- und Faszienübungen
Produkte von BLACKROLL®. Sie erhielten je ein Widerstandsband (LOOP BAND) und
eine Faszienrolle (STANDARD). Dazu eine Trainingsanleitung für Übungen zum
Muskelaufbau mit dem LOOP BAND und zur Regeneration mit der STANDARD
Faszienrolle.
Die Studie:
Die
Studie der
Universität Göteburg umfasste eine 18-wöchige beobachtende Vergleichsstudie,
an der insgesamt 433 Freizeitläufer:innen teilnahmen. Die Teilnehmenden wurden
in zwei Gruppen eingeteilt: eine Interventionsgruppe mit 228 Personen, die
zweimal wöchentlich Kraftübungen und Faszientraining durchführen sollten, und
eine Kontrollgruppe mit 205 Personen, die ihre Trainingsgewohnheiten
beibehielten. Das Laufvolumen und die laufbedingten Schmerzen wurden von allen
Teilnehmenden wöchentlich protokolliert.
Innerhalb der Interventionsgruppe hielt sich etwas mehr als ein Viertel der
Teilnehmenden zuverlässig an das vorgegebene Trainingsprogramm - mit umso
überzeugenderem Erfolg: Ihr Verletzungsrisiko im Testzeitraum erwies sich
gegenüber der Kontrollgruppe und den unregelmäßig Trainierenden als um 85
Prozent verringert.
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Prof. Dr. Stefan Grau |
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Prof. Dr. Stefan Grau, Professor
für Biomechanik und Bewegung am Center for Health and Perfomance an der
Universität Göteborg mit Forschungsschwerpunkt Entstehung und Prävention von
Überlastungs-beschwerden hat die Studie begleitet: ?Das Auftreten von
Überlastungsbeschwerden im Laufsport lässt sich durch gezieltes Krafttraining in
Kombination mit Foamrolling deutlich verringern. Dies sollte zweimal pro Woche
zusätzlich zum normalen Lauftraining durchgeführt werden?
Die Tools:
Das LOOP BAND eignet sich ideal
für das Training kleiner, tiefer liegender Muskelketten, die entscheidend zur
Körperstatik beitragen und bei vielen Sportarten kaum oder gar nicht beansprucht
werden.
Das flexible Fitnessband aus hautfreundlichem Textil ist in sechs
Widerstandsstärken von extra leicht bis extra stark erhältlich.
Die STANDARD Faszienrolle ist sowohl zur Selbstbehandlung einsetzbar wie auch
als funktionelles Trainingsgerät, um tiefer liegende Muskeln zu kräftigen und
die Durchblutung anzuregen.
Eine regelmäßige Faszienmassage regt die Regeneration verspannter Muskeln und
verklebter Faszien an und beugt so Überlastungsschäden vor.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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